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練習結束後立即坐下不好嗎?



我聽過很多次,當心率很高時,你不應該立即坐下來,你應該站起來走一會兒。然而,我不記得一個令人信服的解釋,為什麽這是事實。

這是真的還是基於一些過時的研究的城市神話?如果這是真的,那麽在人體中究竟發生了什麽使它變得很糟糕?

轉載註明原文: 練習結束後立即坐下不好嗎?

一共有 5 個回答:

那麽,這不是過時的確定。我是Ball State U的一名運動科學專業,我聽說你不應該在劇烈運動後立即坐下。我並不完全確定這種機制,但如果我沒有記錯的話,那是因為靜脈血液返回心臟的方式。通過將血液推過位於整個靜脈(非動脈)的單向閥門,肌肉收縮是血液回流到心臟的大動力。例如,當你完成了你的雙腿的鍛煉,如果你坐下來,你將不會使用你的腿部肌肉,所以你不會從血管中抽出盡可能多的血液回到心臟。如果沒有足夠的血液回到心臟,瞧:你的血壓下降,你可以通過。

如果你覺得自己即將從任何事情中消失,交叉雙腿,擠壓你的大腿和肌肉。它迅速將血液回流到你的心臟,使你保持對大腦的血壓。我保證,它的工作原理!

“不要坐在工作後坐下來”(我不是一個醫學專家 - 我不知道這是多麽有效)規則背後的一般想法是,如果你從緊張的鍛煉到只是坐著,而不是移動血液將開始在你身體的較低部位匯集。這將在稍後引起肌肉疼痛和對身體的額外壓力。

在我看來,這至少是有道理的。就像你不應該從舉重到停止回家一樣,你也應該從強烈的有氧運動中冷靜下來。你不僅會預防受傷,而且你還會繼續享受鍛煉的好處一段時間。 (起重後伸展,跑步後行走等)

我不知道有關血池或所有這種喋血狂。

我知道如果我在沖刺,杠鈴蹲,僵硬,壺鈴或柔道之後坐下來,那麽我的背部和ha繩肌會(但不會失敗)變得緊張,失去靈活性,並可能導致痙攣。

我不知道這個方法,但我可以保證這種現象。

正確的醫學和科學研究表明,如果你在跑步後坐下,你很可能會出現血塊並死亡。我的消息來源/證明:我知道誰已經死於BC的青少年和成年人,他們在緊張的鍛煉後坐著。我在體育運動中踢足球時,如果在跑過這麽多人的時候站在球場上,你不會屈膝。這與其他運動一樣。即使啦啦隊和體操也是如此。請信任我,我知道。

我還發現,如果我在長時間緊張的有氧運動之後立即坐下,我可以體驗到低血壓的短暫回合(即,我的視力變窄,並且我幾乎變黑)。我以前在做公路自行車和山地自行車時會遇到這種情況。如果我騎得很辛苦,然後停下來躺在草地上,如果我快速站起來,我會感覺到上述癥狀,好像我四處走動(或者慢慢地騎自行車一會兒),我仍然會感到疲倦,但幾乎不會變黑或感到疲憊。

我並沒有聲稱理解這些物理機制,但這是我一貫的體驗。