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腰肌使用鍛煉球傷害了椅子



使用健身球坐椅子一段時間後,我的腰肌會停止傷害嗎?

我一直在使用練習球作為椅子,現在每天工作4個小時,看起來它最有效的肌肉就是我的腰肌。這主要是因為我習慣於每天在椅子上摔倒8或9個小時,並且使用鍛煉球,我不得不集中努力坐直。

這需要多長時間才能停止這麽痛苦,我是否有可能每天用4小時過度使用它?

轉載註明原文: 腰肌使用鍛煉球傷害了椅子

一共有 2 個回答:

有一些證據表明,使用健身球作為辦公椅可能會造成更多的傷害而不是好的(來源:搜索PubMed )。這項研究發現,運動球上的腰背肌肉比辦公椅上的激活水平更高。這聽起來不像是一件壞事,但根據作者的說法:

看起來......低級激活會導致肌肉疲勞的發展。更高的肌肉激活也會對脊柱產生更大的作用力,從而增加椎間盤的液體流失。

因此,研究發現坐在健身球而不是椅子上與脊柱收縮有關。

由於腰大肌起源於腰椎,因此可能會補償腰背部的額外勞損。我的建議是將鍛煉球捏到人體工學專家設計的辦公室椅子上,但如果你想繼續使用球,這篇文章提供了一些體面的提示,例如:

  • 在移動到健身球之前,在普通椅子上開展良好的坐姿。如果姿勢不好,坐在健身球上會讓情況變得更糟。
  • 每天練習球只需15-20分鐘,然後繼續前進。不要因為不適而坐在上面,這是你的下線。
  • 進行核心加強和穩定練習。

基於芭比的出色答案,我懷疑我們應該正確地看到練習球:可以練習的球。它可以幫助您訓練以獲得更好的姿勢,這對於您坐在一張普通的椅子上,但這並不意味著你的永久座位的替代選擇。


In your specific case: pain while sitting is never a good sign, especially since these muscle are very strong and used very often. I therefore suspect that you overdid yourself and should either built it up more gradually or use the ball and chair in an alternating fashion.

嘗試用1小時的增量步驟構建它,看看您能夠維持多長時間或以一小時的時間間隔進行替代。如果它開始受傷,在再次嘗試球之前一定要讓肌肉休息。這可能意味著一天沒有使用球。疼痛不必完全消失,但你應該給肌肉充足的恢復時間。

這個想法是逐漸建立所需的力量,所以雖然速度可能會很慢,但請記住,您每天都要從8點到9點的駝背!


Another option is to slightly change your position, so that while you still need your iliopsoas to remain upright, other muscles take up part of the load. While you might not be maintaining your perfect upright posture, it's probably still better than slacking in a chair.

Here's a small schematic image of what I mean: enter image description here enter image description hereenter image description here

通過不同地移動和彎曲你的臀部,你的髂腰肌會受到不同的壓力,並且你的股直肌(股四頭肌的一部分)可以幫助你更多。